1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम कारें
1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें - यह बहुत ही आसान है अगर आप कुछ चीजों का ध्यान रखते है और इन चीजों को नियमित रूप से अपनाते है। Yaha ham aap ko batayenge ke bina kise lambi chori dite plan ke aap ghr baithe apna wajan kaise Kam kar sakten hain.
मोटापे से होने वाली बीमारियां:
मोटापा होने के कारण :
उपाय :
जाहिर है वजन कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में बहुत उपयोगी हैं और प्रमाणित भी हैं। यहां ऐसे ही आसान उपाय बताये गए हैं जो प्राकृतिक और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करते है बस आप को उन उपाय को नियमन से अपनाना पड़ेगा।
आहार में बदलाव :
1. संतुलित आहार लेना
- सुबाह उठ कर सबसे पहले निम्बू पानी पीएं, फिर भीगे बादाम अखरोट और चने का सेवन करें, जिससे आप तरोताजा और एनर्जेटिक महसूस करेंगे,
- इसके बाद नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजें जैसे, बेसन या दाल का चीला, पनीर का सैंडविच इत्यादि का सेवन करें।
- दोपहर में आप रोटी सब्जी दही सलाद और कुछ मात्रा में चावल का सेवन कर सकते है।
- रात में आप को बहुत ध्यान देना चाहिए है ऐसा भोज पदार्थ का सेवन न करे जिसको पचने में बहुत वक्त लगता है, इसी लिए मोटे लोगों को रात एक सिर्फ वेजिटेबल सलाद का सेवन करना चाहिए।
2. रिफाइंड कार्बोहायड्रेट का प्रयोग ना करना :
कार्बोहाइड्रेट के अधिक उपयोग से बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए ध्यान दें की आपके खाने में रिफाइंड कार्बोहायड्रेट का उपयोग बहुत कम या ना ही करें , इसके लिए मैदे रोटी, चावल, सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, चीनी, बहुत कम मात्रा एम या उपयोग ही न करें। इनकी जगह पर आप अनाज, गेहूं का आटा, ब्राउन चावल, अनाज की रोटी - वार, बाजरा, रागी आदि का इस्तमाल करें।
3. प्रोटीन का सेवन जरूर करें :
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, हमे शरीर के सम्पूर्ण कार्य इसी पर निर्भर करते है। इसके साथ ही ये हमारे शरीर में मास बनाने का भी कार्य करती है, इसलिए प्रोटीन को अपने भोजन में जरूर सामिल करना चाहिए, जैसे - दाल, राजमा, चना, लोबिया, दही, पनीर, अण्डा, चिकन जरूर शामिल करना चाहिए।
4. फाइबर का अधिक उपयोग:
फाइबर को भोज्य पदार्थों में बढ़ाएं, ऐसे फाइबर जो पानी में आसानी से घुलते, विशेष रूप से सहायक होते हैं, क्योंकि फाइबर से पेट भरे होने का एहसास होता है और साथ ही इसको पचाने के लिए ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता की जरूरत होती है, जिससे मोटापा कम होता है और बढ़ता नही है। फाइबर को बढ़ाने के लिए भोजन में सलाद ,अनाज, अलसी के बीज, इसबगोल, हरी सब्जियां, फल आदि का सेवन करना चाहिए।
5. फल और सब्जियों का अधिक सेवन :
फल और सब्जियां, वजन कम करने में सहायता करती हैं। पानी, पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होने के साथ साथ, इसमें बहुत कम Energy density होती है, जिससे इन्हें अधिक मात्रा में खाना संभव होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियों का सेवन करते हैं, उनका वजन जल्दी कम होता है। इनके लिए हमें फलों में - सेब, संतरा, पपीता, खरबूजा, तरबूज, आलूबुखारा, आड़ू एवं सब्जियों में - लौकी, बैंगन, तरोई, भिंडी, पालक, आदि का सेवन करना चाहिए ।
दिनचर्या में बदलाव :
1. 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए :
यह बहुत ही जरूरी है के हमे ७ घंटे के अच्छी नींद लेनी चाहिए है, परंतु आज कल के बिजी माहोल में हम ७ घंटे दूर ५ घंटे की अच्छी नींद नही ले रहे हैं, यह हमारे शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है, जिसका एक प्रभाव मोटापा ही है। इसलिए हमे काम से काम ६ घंटे के नींद लेना बहुत जरूरी है।2. रोज व्यायाम करें:
जिस पारकर नींद हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है उसी पारकर व्यायाम भाई बहुत जरूरी है, आज कल देखा जाता है की बच्चे जिम ज्वाइन करते हैं और अपने शरीर के फिटनेस का खयाल रखते है। मैं यह कहना चाहता हु के व्यायाम ओर जिम सभी लोगो के लिए ही बहुत जरूरी है इसलिए हमे उन बच्चों सी प्रेणना लेनी चाहिए जो व्यायाम करते है और जिम जाते है, इस प्रकार हमे भी जिम और व्यायाम करना चाहिए।3. ध्यान करें :
आज कल के तनाव भरे माहोल में मैडिटेशन से आप अपने स्ट्रेस के स्तर को कम कर सकते हैं। जिससे आप का मन हल्का रहेगा वो आप खुश महसूस करेंगे। स्ट्रेस के कारण शरीर में कई हार्मोन्स बनते है जो आप के वजन बढ़ाने के मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए हमे सुबाह 20 to 30 मिनट ध्यान करना बहुत आवश्यक वो लाभकारी है।4. वजन रिकॉर्ड करना :
अपने वजन को नियमित रूप से चेक करना एवं रिकॉर्ड करना चाहिए, जिससे अपने निर्धारित लक्ष्य को पाने में सहायता मिलती है।5. फोन, लैपटॉप एवं टीवी का काम प्रयोग:
यह बहुत ही जरूरी है के हमे इन सब चीजों का काम उपयोग करना चाहिए है, जब हम इस प्रकार के उपकरणों का प्रयोग करते है तो हम एक ही स्थान पर काफी समय तक बैठे रहते है जो के मोटापा को बढ़ावा देता है।
आदतों में बदलाव :
1. शराब का उपयोग बिलकुल ना करना :
शराब हमारे शरीर के लिए बहुत नुकसान दायक है, यह हमारे शरीर में बनने वाले हार्मोंस को बढ़ा देती है जिससे हमे बहुत खुशी का अहसास होता है, ओर हमे इसकी लत लग जाती है,इससे मोटापा बढ़ता है, पेट निकलता है, ओर शरीर एम बहुत सारे रोग का कारण है।2. स्मोकिंग ना करना :
आज कल के जमाने एम स्मोकिंग करना इक फैशन सा बन गया है, सभी उमर के पुरुष एवं महिलाएं इसका खूब उपयोग करती है परंतु उनको यह नहीं आटा है के ये हमारे शरीर के लिए कितना नुकसान दे है। स्मोकिंग एस फेफड़ों का कैंसर जैसे खतरनाक बीमारियां हो सकती है। इसलिए स्मोकिंग से हमे दूर रहना चाहिए।3. जंक फ़ूड का सेवन ना करना :
जंक फ़ूड जैसे - बर्गर, पिज़्ज़ा, पास्ता, मैग्गी, बिस्किट्स, नमकीन, चिप्स, जैम, जेली, फ्राइड फ़ूड, केक, पेस्ट्री, पेटिस, समोसे, चाउमीन आदि खाद्य पदार्थ में फैट के साथ साथ सोडियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती हैं, जो वजन बढ़ाने बहुत अधिक जिम्मेदार है।4. लम्बे समय तक बैठे नहीं :
आज के व्यस्त जीवन में हम लम्बे समय तक बैठ कर काम करते हैं तो कोशिश करें की काम के बीच बीच में उठकर थोड़ा टहलें जिससे मोटापा नहीं बढ़ता है और बीमारियां भी नही होती।5. खाते समय blue screen से दूर रहें :
आज कल गैजेट्स हमारे हर कार्य में शामिल हो गया है, कोशिश करें की भोजन करते समय अपने मोबाइल, लैपटॉप को दूर रख कर या बंद कर के ही खाना खाए। फोन के साथ खाना खाते समय हम भोजन की मात्रा पर ध्यान नहीं देते हैं, जिससे ज्यादा खाने के आसार काफी बढ़ जाते है। जिससे कारण मोटापा एवं पाचन तंत्र सम्बन्धित रोग होते हैं।Read more ओर जानने के लिए।
